jak wykonać

[...] szynka taka prawdziwa od rolnika, sałatka ziemniaczana, jaja, no i sernik %-) natomiast w poniedziałek już swoja kasza do teściów, ryż z owocami, ale mięso jadłam takie jakie było + owoce i inne jakieś pierdoły, ale nie grzeszne już :-)) Jestem z siebie dumna, bo nie popłynęłam z jedzeniem, a w spokoju pojadłam :-)) Tym bardziej, że za [...]

[...] 10x6 tempo 5010 90 Const Slow Eccentric 35kg Bike Sprints 6x250m 120 sec Jak widzicie doszła bieżnia + interwały w różnej postaci. Ciekawa jestem jak to wszystko ruszy. Obecny plan na 3 tygodnie i obserwacja co się dzieje. Mam przed sobą dwa miesiące ciężkiej i mozolnej pracy. Trening morderca, tego nie da się ukryć. [...]

[...] i kłaść się spać ;-) Bo weekend znów w pracy po 10 i 7 h a dla moich nóg to zabójstwo. Ale później już luz i spokój ;-) A co do śniadań, to właściwie sugestia Tadeusza jak wspomniałam, że rano nie mam totalnie apetytu i na siłę wciskam śniadanie. Zasugerował żebym przesunęła je po prostu później, a rano wypijała tylko BCAA lub ewentualnie [...]

INTERWAŁY a CARDIO - nie będę tłumaczyć różnic, ba artykułów o tym pełno. Ale napiszę jaka jest najważniejsza różnica jeśli chodzi o odczucia. Żeby robić INTERWAŁY, trzeba mieć na nie po prostu SIŁĘ !!! a jak się napiernicza 6 treningów w tygodniu i jedzie na deficycie kalorycznym, to wykonanie poprawnych interwałów czy jeszcze lepiej porządnych [...]

[...] Glukozy jesli masz carbo nie ebdziesz potrzebowal - kreatyna bez fazy nasycenia Jezeli chcesz wiecej razy sie podciagac to stosuj same ruchy negatywne - pozatym napisz mi jaki jest cel tego podciagania? - jezeli wieksza ilosc powtorzen to obwaiam sie ze branie monohydratu nie zbyt jest korzystym rozwiazaniem - nawodni cie, a jak wiemy woda to [...]

Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym? Zgodnie z tematem nie będę opisywała wszystkim metod intensyfikacji treningu siłowego które istnieją (z resztą wszystkich na pewno nie znam) ale te, które stosuję w swoim treningu. Na wstępie dodam, że metod tych nie stosuje się wszystkich jednocześnie. Ich zastosowanie [...]

16.02 (sobota) 10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x25kg 6x27,5kg 6x29,5kg 6x31kg 6x32kg tu mialabym pytanie, jak to powinno byc w seriach? bo juz przy 29,5 nie daje robic wszystkiego za jednym zamachem i musze po 3 powtorzeniach zrobic kilka sekund przerwy. Przy 31 i 32 przerw jeszcze wiecej. Czy tak moze byc, czy lepiej mniejszy ciezar a plynnie [...]

[...] ostatnio zrobiłam nawet 3x10 przysiadów w takim czymś co uchwycało łydki nieruchomo, ale miałam wrażenie że mi się kolana pękną, więc na razie muszę odpuścić, a martwy ciąg nawet myślałam by dziś zrobić, ale byłam dziś później i nie było już moich kolegów kórzy by mi pokazali jak go wykonać prawidłowo, więc następnym razem (w czwartek) :)

wiesz, skoro stosujesz orale, nerki pracuja ciezej, to ich wyniki badan tez beda inne. To jak z watroba na oralach, wiaodmo, ze jak ja zbadamy to jej enzymy beda wybite w gore, ale czy to swiadczy o jej uskzodzeniu? No niekoniecznie, swiadczy to o tym ze musi podejmowac sie ciezszej pracy aby przerobic to co podjadasz podczas cyklu. Dlatego [...]

[...] w CrossFicie jest dośc nietypowy bo odbywa się on-line. W przypadku Mistrzostw w Szwecji są to 3 Workouty podawane jeden w tygodniu (czyli 3 tygodnie), które należy wykonać jak najlepiej wg ściśle określonych standardów. Jakie zadania nas czekają - nie wiemy. 2 września rzucają zadanie i aż do umieszczenia kolejnego zestawu eliminacyjnego musisz [...]

[...] naprzemienne ramion z hantlami. 5/5/5 5. Czachołamacze 10kg/10kgx15/10kgx8 6. Wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 2/2/2 7. PP ketlem 8/8/8 Znowu jestem zdziwiona, jak powtórzenia z zakresu 20 mnie bolą. Pierwsza seria jakoś jeszcze idzie, ale potem to jakaś masakra jest. Wieczorkiem przed snem planowany trening rehabilitacyjny na piłce [...]

[...] zacząłem od skosu oraz wywaliłem rozpietki w zamian dałem przenoszenie sztangielki zza głowy nie wiem czy to zasługa storma, ale po skosie miałem tak spompowane tricepsy, że nie mogłem chwycić ręki by wykonać francuza siła poszła na każdym ćwiczeniu oprócz płaskiej ale o tym za moment jak zrobie wypis trening ogólnie zaliczam do udanych

to ze miesien nie moze wykonac powtuzenia naprzyklad jak robie trica to ostatnie cwicz pompki na lawkach robie tak by w ostatniej serii np robier8powt to 9 juz nie moge wykonac czyli nie mam sily zeby wykonac

Tak jak napisałeś, wszystko to kwestia indywidualna. To co najważniejsze przed KAŻDĄ depilacją, niezależnie od metody, to peeling. Najlepiej z soli (tanio) i jakiegoś żelu pod prysznic którego na co dzień używasz używasz. Przy peelingu gruboziarnistym (np. kawowym) można też zastosować dodatkowo rękawicę do kąpieli i wykonać masaż. Sól jest [...]

Michałzgadamy się jakoś na sierpień, teraz do końca chcę wykonać plan u siebie. Chyba, że chcesz się wcześniej spotkać, to już się poświęcę i zapalę tego fajka na przystanku Marcin nie masz się czym przejmować jeśli mi wszystko zostanie na takim poziomie jak teraz Martusia dziękuję wygeneruję moc od razu jak przyjdzie, trzeba będzie zrobić [...]

tak dokładaj ile dasz radę wykonać ćwiczenie z odpwiednią techniką ponad to jak będzie za lekko to zmień tempo ćwiczenia i będzie elegancko

[...] za odpowiedź, mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy opłacałoby się uzupełniać Gainerem dietę, jeżeli np. nie jestem w stanie wyciągnąć wystarczająco kalorii przebywając w szkolę? (jako dodatek). 2. Czy FBW będzie najlepszym wyjściem dla początkującego? (czytałem, że dobrze też jest zacząć wykonując przez pierwsze 2 miesiące tylko 3 podstawowe ćwiczenia [...]

Dzieki, tez tak wlasnie myslalem ale z drugiej strony przy rampie dodajac co tydzien ciezar i bijac rekordy raczej nie bedziemy w stanie wykonac ostatniej serii dobrze technicznie. Wczesniejsze serie robilem na ciezarach 72/82/92/100/108 starajac sie jak najbardziej wykonywac je poprawnie. Ostatnia seria to juz walka z ciezarem.

[...] tydzien ciezar i bijac rekordy raczej nie bedziemy w stanie wykonac ostatniej serii dobrze technicznie. Wczesniejsze serie robilem na ciezarach 72/82/92/100/108 starajac sie jak najbardziej wykonywac je poprawnie. Ostatnia seria to juz walka z ciezarem. Ja rozumiem pewne odstępstwa od techniki przy ostatnich seriach ale tutaj rozpada Ci się cały [...]

[...] ciężarem własnego ciała. Jeśli tak to poręcze klatkowe są najlepszym ćwiczeniem na mięśnie piersiowe. Nie da się wybrać co jest lepsze bo jedno i drugie ma swoje zalety. Tak jak wiecznie nie można lecieć na wysokiej ilości powtórzeń tak samo nie przesadzać z niskimi zakresami. Tutaj trzeba stosować periodyzację i regularnie modyfikować plan [...]